{"id":72173,"date":"2019-09-05T19:31:41","date_gmt":"2019-09-05T18:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/veganuary.com\/?post_type=blog&p=83839"},"modified":"2024-12-27T22:59:44","modified_gmt":"2024-12-27T22:59:44","slug":"embarazo-y-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganuary.com\/es\/embarazo-y-lactancia\/","title":{"rendered":"Embarazo y lactancia"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez m\u00e1s mujeres se est\u00e1n dando cuenta de que llevar una alimentaci\u00f3n basada en plantas durante el embarazo es totalmente sano, y que no hay motivos para dejar de ser veganas simplemente por estar embarazadas (i).<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Llevar una alimentaci\u00f3n vegana durante el embarazo es una buena forma de asegurarte de que tu beb\u00e9 empieza de la mejor manera posible<\/strong>; porque se eliminan de manera natural la mayor\u00eda de los alimentos cl\u00e1sicos que se recomienda evitar durante la gestaci\u00f3n: pescado, leche cruda, queso azul y de untar, embutidos y fiambres, perritos calientes y carne poco cocida (ii<\/a>). Sin embargo, tienes que recordar qu\u00e9 necesitas comer m\u00e1s a menudo para darle a tu beb\u00e9 toda la nutrici\u00f3n que necesita.<\/p>\n\n\n\n

Durante el embarazo, todas las vitaminas y minerales son esenciales; y comer una gran variedad de frutas, vegetales, verduras de hojas verdes, productos integrales, legumbres, frutos secos y semillas te ayuda a cumplir con tus necesidades nutricionales (i). Pero como vegana, tienes que prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a ciertos nutrientes. Las madres veganas deber\u00edan asegurarse de tomar suficiente vitamina B12, yodo y colina <\/strong>(iii<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Sigue leyendo para saber m\u00e1s sobre estas vitaminas y minerales\u2026<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B12<\/h2>\n\n\n\n

La vitamina B12 protege el sistema nervioso. Sin ella, podemos sufrir da\u00f1os permanentes, como ceguera, sordera o demencia. El cansancio y el cosquilleo en manos y pies suelen ser signos iniciales de insuficiencia.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina B12, como el folato (\u00e1cido f\u00f3lico), es necesaria para la divisi\u00f3n celular de los eritrocitos. En algunos casos, los veganos llegan a tomar tanto folato que, incluso con insuficiencia de B12, sus gl\u00f3bulos rojos siguen dividi\u00e9ndose como deber\u00edan<\/strong>. Pero en otros casos no, por lo que se encontrar\u00e1n muy cansados y podr\u00edan sufrir de anemia macroc\u00edtica (megalobl\u00e1stica).<\/p>\n\n\n\n

Por suerte, la vitamina B12 proviene de bacterias, as\u00ed que no se necesita obtenerla de productos animales (iv<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3lo existen dos fuentes fiables de vitamina B12 para los veganos: alimentos enriquecidos, incluyendo la levadura nutricional que haya crecido en un medio rico en B12 y los suplementos (v<\/a>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sistema nervioso del beb\u00e9 se desarrolla antes del nacimiento y en los primeros meses posteriores. La vitamina B12, el \u00e1cido f\u00f3lico, el \u00e1cido graso DHA y las prote\u00ednas son nutrientes esenciales para garantizar el buen funcionamiento de este sistema.<\/p>\n\n\n\n

Los beb\u00e9s que todav\u00eda no hayan obtenido reservas de B12 DEBEN tomar B12 de la manera adecuada<\/strong>. Sin ella, los lactantes pueden desarrollar da\u00f1os cerebrales. Cuando una madre lactante toma suficiente B12, su beb\u00e9 tambi\u00e9n tomar\u00e1 la suficiente vitamina a trav\u00e9s de la leche. Cuando cese la lactancia, se deber\u00eda dar vitamina B12 en gotas a los beb\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La ingesta recomendada de vitamina B12 para las mujeres embarazadas es de 2,6 \u03bcg; y para madres en periodo de lactancia, de 2,8 \u03bcg. Muchos expertos recomiendan incluso m\u00e1s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Son buenas fuentes veganas: <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n