La vitamina B12 se almacena en el hígado, donde puede haber la cantidad necesaria requerida hasta para 3 años. Si habitualmente no tomas un suplemento de vitamina B12, ni alimentos enriquecidos, al final empezará a faltarte la B12.
Los análisis típicos de vitamina B12 en sangre pueden ser imprecisos, porque a veces hay análogos inactivos de esta vitamina en nuestros alimentos (sobre todo, en los vegetales). Estos pueden contabilizarse como vitamina bB2 en estos análisis, y darnos la falsa impresión de que nuestros niveles no están tan bajos. La buena noticia es que, si estás sano, normalmente no hay por qué hacerse estos análisis para controlar los niveles, siempre que tomes algún suplemento o alimentos enriquecidos.
Si te vas a suplementar, ten las siguientes consideraciones:
– Suplementación mensual: Inyección de 3 dosis cada 6 meses. (Ejemplo: Neurobionta o algún símil de ella)
– Suplementación Semanal: 2000 mcg semanales. Estos mcg deben administrarse de manera espaciosa, martes (1000 mcg) y viernes (1000 mcg). De esta forma se absorbe mejor nuestra vitamina. (Algunas marcas: Iron Plant en polvo, Solgar Sublingual en capsulas, Rite- Flex en capsulas, Swanson en capsulas)
– Suplementación a diario: Son las típicas vitaminas del complejo B, donde deberás administrarte un comprimido de 12,5 mcg partido en dos y administrarlo con 6 horas de diferencia todos los días o, 2 comprimidos de 25 mcg cada uno todos los días. De esta forma se absorbe mejor nuestra vitamina.
– Alimentos fortificados a diario: por ejemplo 3 tazas de bebida vegetal fortificadas con vitamina b12 (1 vaso 200 ml aporta 0,96 mcg) En general desde la dieta, necesitamos 2,4 mcg/día, entonces si consideras alimentos fortificados debes llegas a esos mcg para no entrar en carencia nutricional.
¡RECOMENDACIÓN: ¡SUPLEMENTARSE DE FORMA MENSUAL O SEMANAL, BÁSICAMENTE PORQUE SE TE PUEDE OLVIDAR TOMARLAS A DIARIO!
No obtener este nutriente, puede conllevar a mediano y largo plazo, problemas de salud como alteraciones y enfermedades neurológicas, anemia, entre otras.
¡Supleméntate para llevar una salud excelente y seguir cuidando de nuestros animales!
Una recomendación de María Paz Orrego, Nutricionista Vegana.
